0 kcal

[...] ograniczonego czasu zdecydowałam się na jakiś sprzęt do użytku w domu. Czy jazdę na takim rowerku można nazwać sportem ? Zapewnia ona jakieś korzyści zdrowotne ? Jest to dobry sposób na poprawę wydolności i spalania kalorii ?(jesli chodzi o wątek spalonych kcal chciałabym zwiększyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i tylko dlatego mnie to ciekawi)

[...] jako kurier i czesto jest tak ze nie mam czasu zeby zjesc, praca ciezka nie jest ale prowadze samochod caly czas, pije tylko gainer i jem wafle ryzowe. Jaki pomysl moglibyscie dac aby moc cos zjesc w miedzyczasie prowadzac samochod? Potrzebuje cos wiecej bo na obecnym 4.5k kcal ciezko sie zaczyna robic i musze w pracy wiecej jesc. Pozdrawiam

[...] żarcia oraz wypiłem nieco %. Myślę, że 'nadprogramowych' kalorii przyjąłem 1500-2000 więcej niż jem normalnie. Moje pytanie brzmi czy jeśli np. teraz przez tydzień będę robił cardio, w którym spalę 300 kcal dziennie to czy te kalorie z weekendu nie odłożą się w tłuszcz albo jeśli już się odłożyły to czy ten tłuszcz spalę wykonując to cardio?

Siemka 1900kcal 190B 46T 181W Staż na siłowni 3lata z przerwami łącznie koło roku 19 lat, 185cm Obecna waga 89kg nacczo (redu zaczynalem na 97kg) Ta redukcja ma na celu zagubienie jak najwięcej tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak najwieszkej masy mięśniowej Trenuje silowo 4-5 razy w tyg, dodam że nie robię Cardio i oprócz treningów siłowych [...]

[...] zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem co mam jeść i ile gdzie znajdę ćwiczenia z hantlami czy można ćwiczyć codziennie skąd będę wiedział że coś spalam na co patrzeć przy wyborze produktu i co daje [...]

[...] tyogdnie temu waga pokazywała 92 kg a teraz jest 97. Codziennie robię cardio po 30 min na orbitreku plus codziennie robię trening siłowy który zajmuje mniej więcej 80 min. Jem dziennie 2645 kcal 176B/71T/326W. Czy jest możliwe że jem za dużo? /SFD/2021/1/29/5a371b5cabdf482ea6c5776d42d609dc.jpg /SFD/2021/1/29/865498bdf4274705ba36cb8b8d9c5e84.jpg

[...] do tego mam cardio 2x w tyg po 30 min. Mam problemy z regeneracją na trening przychodzę z zakwasami i zmęczeniem, a na robienie cardio nie mam siły. Dziennie jem 3600 kcal, siła wzrasta i waga też (jak zważę się po dniu w którym miałem trening zazwyczaj waga jest niższa) śpię 7-8h. Jakie suplementy mogę dorzucić na polepszenie regeneracji? [...]

Witam czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę "szkolną" na mase? albo chociaż udzielić porad co mogę jeść w szkole aby to były pełnowartościowe posiłki I żeby przynosiły oczekiwane efekty. Podpowiem że waże niecałe 70 kg (68.7) q moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2900 kcal Pozdrawiam

[...] na którego opakowaniu są podane kalorie i makro dla makaronu ugotowanego. Wartości odnoszą się do produktu po ugotowaniu, bez dodatku soli. Na 100g makaronu ugotowanego: 214kcal 2,7g tłuszczu 39g węglowodanów 6,8g białka Na porcję (ok 150g): 321 kcal 4,1g tłuszczu 59g węglowodanów 10g białka I jest też napisane: Opakowanie zawiera około 4 porcje [...]

[...] nogach i chcialbym sie go pozbyc troszke szybciej. Zastanawialem się nad yohą albo bazowymi spalaczmi na bazie ekstraktów, jednak ze wzgledu na prace wolalbym sie duzo nie pocic xd Obecnie trenuje 4x w tygodniu + 4x25min cardio ze względu na fakt iż w ciągu dnia mam bardzo mało ruchu. Dietka 2400 kcal. Z góry dzieki za wszystkie polecone suple!

[...] są nadal bardzo słabiutkie... Czy wie ktoś może w czym może leżeć problem? Oczywiście ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu każda partie ciała, dostarczam odpowiednią ilość kcal, węgli, białka i tłuszczy Waga idzie do przodu, ale jedyne zmiany jakie widzę, to tłuszcz na brzuchu... Nie ukrywam, że bardzo mnie to demotuwuje do dalszej pracy nad [...]

[...] 19 kładę się spać koło 23. Mam wysokie zapotrzebowanie więc normalnie zjadam 1 i 2 śniadanie natomiast z obiadem nie zawsze mam czas i tu bywa problem. Od dłuższego czasu łącze obiad i kolacje. Jest jakiś limit kalorii na noc ? Z wagą problemów nie mam a parę razy zdażyło się w kolacji zjeść nawet 4k kcal i nie było problemów trawiennych.

[...] miesiącu, czy ma to wpływ na formę, gorsze budowanie masy mięśniowej i zalewanie się? Ćwiczę planem FBW 5x5 3 razy w tygodniu i stosuje progresję treningowa. Dietę mam 3300 kcal (200-300kcal surplusu), średnio 140g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle, biore kreatynę. Pytam, bo nie wiem czy gdybym nie opuszczał tych 2-3 treningów to byłoby by [...]

Siema Tak sie zastanawiam bo jem dosc czesto kebaba tyle ze bez sosu żadnego samo mięso z woła ciasto i surówka Co Myślicie , chyba nie takie złe źródło kcal

hej, kobieta 21 lat 164cm wzrostu 45kg ( obecnie przytyć nie mogę mam swój powód) 7000 krokow dziennie, brak treningów praca siedząca Czy 1400/1500 kcal na zerze kalorycznym to dobry wybór? Czy dla bezpieczeństwa organizmu zwiększyć podaż do 1600? Ale tak by nie przytyć? Albo mógłby ktoś podać mi mniej więcej podaż kaloryczna przy opisanej [...]

[...] FBW i prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestię co do zmian. WIEK: 24 WZROST: 177 WAGA: 90 CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ DIETA: Staram się zdrowo jeść i trzymać makro i kcal w okolicach 2000. Białka staram się 130-150g Na siłowni staram się być 3 razy w tygodniu (minimum 2 razy) /SFD/2023/3/27/9ddc6aabf84646439efbbc4ffedf4e2e.jpg Zmieniony [...]

[...] na przybranie masy mięśniowej, głównie chodzi mi o wzmocnienie ramion i nóg, z racji tego, że studiuję na siłownię mogę się wybrać 2, max. 3 razy w tygodniu + codziennie trenuję ramiona w domu. Jestem ektomorfikiem, z niedowagą kilku kilo. Zastanawiam się też, czy jest szansa, że na 2300 kcal rozbuduję masę mięśniową. Proszę o przemyślane porady.

Siema! Jak trenowac Crossfit? Czy Crossfitem da rade budowac mase miesniowa? Czy wystarczy mocno podbic kcal / makro? Czy np.rozpiska AMRAP 20 min przysiady, podciaganie, brzuchy da sie budowac miesnie? Jesli chce trenowac 4x w tygodniu, to powinienem wybrac cztery lub np.8 roznych rozpisek? Czy za kazdym razem cos innego? Na poczatek chcialbym [...]

[...] zmieniłam jednak diety . Widzę po spodniach ze przybrałem kg . Czy powinnam zmienić dietę ? Czy zwiększyć liczbę treningów trenuje 5-6razy w tygodniu po 2 h . Dziennie spożywam 1800/2000 kcal . Pomocy ! Przede wszystkich nabrałam w nogach i w pośladkach . Nie zależy mi na budowie mięśni . Zdecydowanie bardziej podoba mi sie smukłe/chude ciało .

[...] rozgrzewać przed tym treningiem czy wystarczy zacząć od mniejszej intensywności i po np. 5min wejść na 60-70% tętna maksymalnego? Aktualnie jestem na masie I chciałbym jeszcze trochę więcej kcal więc myślę że 2x w tygodniu by był taki trening I wiadomo na redukcji chciałbym zwiększyć częstotliwość. Z góry dzięki za odpowiedzi I pozdrawiam.